@roisolomon
Ti dicono che sei motivata, affidabile, instancabile. E tu ci credi — perché stai dando tutto. Arrivi prima, rispondi sempre, dici "ci penso io" anche quando non ne hai voglia.
Poi una mattina ti svegli e non hai voglia di niente. Non è stanchezza normale. È qualcosa di più pesante, più opaco. Ma siccome hai ancora le riunioni, le scadenze e le aspettative degli altri, vai avanti lo stesso. E continui a chiamarla dedizione.
Non lo è. O almeno, non solo. Potrebbe essere ansia da prestazione lavorativa — e il primo passo per riconoscerla è capire perché assomiglia così tanto all'impegno.
- Cos'è l'ansia da prestazione lavorativa
- I segnali che non sembrano segnali
- La cultura che la alimenta
- I numeri in Italia
- Cosa puoi fare — concretamente
- Il punto di vista TDF
Cos'è l'ansia da prestazione lavorativa
L'ansia da prestazione sul lavoro è una forma di stress cronico legata alla percezione — reale o immaginata — di non essere abbastanza. Non abbastanza veloce, abbastanza produttiva, abbastanza presente. Si manifesta come una pressione costante a performare, che non si spegne mai del tutto, nemmeno fuori dall'orario di lavoro.
È diversa dal burnout vero e proprio, anche se spesso lo precede. Il burnout è il punto di arrivo; l'ansia da prestazione è il percorso. Quello in cui sei ancora funzionante — apparentemente — ma stai consumando riserve che non stai ricostituendo.
Nel 2019 l'OMS ha riconosciuto il burnout come fenomeno occupazionale, inserendolo nella classificazione internazionale delle malattie (ICD-11). I sintomi identificati sono tre: esaurimento psicofisico, distacco dall'ambiente lavorativo e calo delle prestazioni. Ma prima che si arrivi lì, c'è una fase lunga e silenziosa che molti non riconoscono — perché dall'esterno sembra produttività.
I segnali che non sembrano segnali
Il problema dell'ansia da prestazione è che i suoi segnali vengono spesso scambiati per virtù. Eccoli.
Non riesci a staccare
Controlli le email la sera. Pensi al lavoro nel weekend. Hai difficoltà a goderti le ferie senza sentire che stai "perdendo tempo". Non è dedizione — è la tua testa che non riesce più a distinguere il lavoro dal resto.
Dici sempre sì
Prendi su tutto perché hai paura di deludere, di sembrare meno capace, di essere esclusa dalle cose importanti. Il "ci penso io" è automatico, arriva prima ancora che tu abbia verificato se hai effettivamente la capacità di farlo.
I complimenti non bastano mai
Ti fanno un feedback positivo e pensi già a quello che avresti potuto fare meglio. Non è umiltà — è un meccanismo di autosvalutazione che l'ansia da prestazione alimenta sistematicamente.
Sei stanca ma non sai perché
La stanchezza cronica senza una causa apparente è uno dei segnali più frequenti. Non è fisicamente spossante come un lavoro manuale — è un'erosione lenta di energia mentale ed emotiva che alla fine si manifesta anche nel corpo.
Hai smesso di chiederti se sei felice
Questa è la più sottile. Quando l'obiettivo diventa solo essere efficiente, la domanda "sto bene?" smette di avere senso. Ti basta funzionare.
La cultura che la alimenta
L'ansia da prestazione non nasce nel vuoto. Cresce in un contesto culturale che la normalizza — e a volte la premia. Alcune delle frasi che sentiamo ancora, regolarmente, nei contesti lavorativi:
@antogabb
"Chi non lavora duro non vale niente." "Le vacanze sì, ma non troppe." "Se non fai straordinari, non sei dedicato."
Queste frasi costruiscono un sistema di credenze in cui il valore di una persona coincide con la sua produttività. Il riposo diventa un lusso, i confini diventano pigrizia, la stanchezza diventa debolezza. E tu, che hai interiorizzato queste credenze, continui a spingere anche quando il tuo corpo e la tua testa ti stanno chiedendo di fermarti.
Secondo il Censis, il 73% dei lavoratori italiani vive situazioni di stress o ansia lavorativa, e il 76,8% dichiara mancanza di equilibrio tra vita privata e lavoro. Non è un problema individuale. È sistemico.
Fonte: Censis, rapporto sul benessere lavorativo in Italia
I numeri in Italia
Non sei l'unica. I dati lo confermano — e sono più pesanti di quanto si pensi.
Nel primo quadrimestre del 2024, le persone che si sono rivolte a supporto psicologico per problemi legati al lavoro sono aumentate del 109,7% rispetto all'anno precedente, con oltre il 28% degli utenti che segnala difficoltà legate al lavoro.
Fonte: Unobravo, analisi sul disagio psicologico legato al lavoro in Italia, 2024
Secondo i dati INAIL relativi al primo trimestre del 2024, sono aumentate del 17,9% le denunce di malattie professionali legate a disturbi psichici e comportamentali, con oltre 22.000 denunce registrate.
Fonte: INAIL, primo trimestre 2024
Un'indagine condotta su oltre 1.500 italiani ha rilevato che il 44% si sente stressato al lavoro, mentre quasi uno su tre dichiara di aver vissuto un vero e proprio burnout. La causa di stress più citata è la mancanza di riconoscimento, segnalata dal 39% degli intervistati.
Fonte: Unobravo, Il Burnout Report, 2025
Cosa puoi fare — concretamente
Questa non è la sezione in cui ti dico di fare meditazione o di iscriverti a uno yoga retreat. Sono strumenti utili per qualcuno, inutili per altri. Quello che ti propongo sono azioni concrete, piccole, che non richiedono di stravolgere la tua vita.
Riconosci i segnali — senza giudicarti
Il primo passo è nominare quello che sta succedendo. Non "sono stanca", ma "sto esaurendo energie senza ricostituirle". Non "devo fare di più", ma "sto chiedendo a me stessa più di quello che posso dare". La stanchezza cronica non è normalità — è un segnale.
Metti confini — anche piccoli
Non devi cambiare lavoro per mettere un confine. Basta iniziare da qualcosa di concreto: non rispondere alle email oltre una certa ora, dire "non riesco a farlo entro oggi" invece di stirarti per farcela, prenderti una pausa vera a pranzo invece di mangiare davanti allo schermo.
Riprenditi lo spazio — non come lusso, ma come sopravvivenza
Il tempo libero, gli hobby, le pause vere non sono premi da guadagnare. Sono infrastrutture. Senza di loro, il sistema si deteriora. Non devi meritarti il riposo — ne hai bisogno per funzionare.
Parla con qualcuno
Se quello che riconosci in questo articolo è persistente — se la stanchezza non passa, se smettere di lavorare ti sembra impossibile, se ti svegli già esausta — considera di parlare con uno specialista. Non come ultima spiaggia: come atto di cura verso te stessa, esattamente come andresti dal medico per un dolore fisico che non passa.
In Italia hai diverse opzioni:
- Tramite il tuo medico di base, puoi accedere a un percorso psicologico tramite SSN — chiedi direttamente un'impegnativa per uno psicologo o uno psichiatra nella tua ULSS di riferimento.
- Unobravo — servizio di psicologia online in italiano, con sedute via videocall. Puoi cercare uno specialista per area tematica (stress lavorativo, burnout, ansia) e iniziare già dalla prima settimana.
- Serenis — altra piattaforma italiana di psicologia online, con prima seduta gratuita. Psicologi specializzati, percorsi personalizzati, accesso diretto senza lista d'attesa.
Non devi stare molto male per chiedere aiuto. Basta stare abbastanza male da non stare bene.
Una nota da chi ha fatto questo brand
The Daily Fuck è nato il 30 agosto 2016, una mattina al lavoro in cui non ne potevo più. Non da un piano imprenditoriale, non da una strategia: da una sensazione precisa, fisica, di saturazione. Quella mattina ho pensato che quella sensazione meritava di esistere da qualche parte. Non solo nella mia testa.
Quello che hai letto in questo articolo non è lontano da quello che ha generato questo brand. Il burnout camuffato da dedizione, il "ci penso io" automatico, lo smettere di chiedersi se si è felici — sono cose che ho vissuto, che riconosco nelle persone intorno a me, che vedo ogni giorno nei messaggi di chi compra qui.
TDF non è un brand di benessere. Non vende soluzioni. Non dice come stare meglio — e non sarebbe onesto farlo. Quello che fa è più semplice e più limitato: nomina le cose. Le mette su una tazza, su uno sticker, su un quaderno. Le rende visibili. E a volte, vedere scritto quello che pensi ma non dici è l'unica cosa che ti fa sentire un po' meno sola in una giornata di merda.
Se stai attraversando un periodo difficile, gli oggetti non bastano. Ma se vuoi qualcosa che stia dalla tua parte mentre cerchi le soluzioni vere — ci siamo anche per quello.
🔥 Se sei curiosa di vedere cosa fa TDF, puoi passare da thedailyfuck.it. Oggetti che stanno dalla tua parte.
Conclusione
Nessun lavoro vale più della tua salute. Non è una frase motivazionale — è una constatazione pratica. Un sistema che si esaurisce smette di funzionare. E tu non sei un sistema: sei una persona.
Riconoscere l'ansia da prestazione non è ammettere una sconfitta. È il primo atto di cura verso te stessa.
Domande frequenti
Come si distingue l'ansia da prestazione dal normale stress lavorativo?
Lo stress è spesso temporaneo e legato a situazioni specifiche. L'ansia da prestazione è più pervasiva: è la sensazione costante di dover fare di più, di non essere mai abbastanza, anche quando i risultati sono positivi. Se non si spegne mai — nemmeno nel weekend o in vacanza — è un segnale da prendere sul serio.
L'ansia da prestazione è riconosciuta come problema medico?
L'OMS ha riconosciuto il burnout come fenomeno occupazionale nell'ICD-11 dal 2019. L'ansia da prestazione, nelle sue forme più gravi, rientra nei disturbi d'ansia che possono essere diagnosticati e trattati da uno specialista. Se i sintomi persistono e interferiscono con la qualità di vita, è importante parlarne con un professionista della salute mentale.
Cosa fare se sento di essere a rischio burnout?
Il primo passo è riconoscerlo senza minimizzarlo. Il secondo è agire su qualcosa di concreto e gestibile: un confine, una pausa, una conversazione onesta con chi di competenza. Se la situazione è persistente, considera un supporto psicologico — in Italia esistono servizi accessibili anche online, come i servizi online o il servizio di psicologia del tuo medico di base tramite SSN.
